7 pozycji

[...] dodały po 2 punkty, ale i tak spadły o 1 miejsce w wyniku awansu Szewielewej. Karaduz-Sejdovic była zgłoszona, ale nie przyjechała. Dobrunz zyskała 4 punkty i awans z 11 pozycji na 8. Ewa Gulik bez punktów, ale spadek tylko o jedno miejsce (przez awans Dobrunz). Trajtelova opala się pod palmami i zrobiła sobie „just a break” jak [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] miejsce. Na scenie w Bukareszcie swoich sił próbowali też nasi rodacy - Adam Bomert, który zajął dziewiąte miejsce oraz Hubert Kulczyński, który uplasował się na dwunastej pozycji. Doskonale wypadła Anna Banks, która zajęła drugie miejsce. Anna po raz kolejny będzie miała możliwość zmierzyć się z najlepszymi na scenie Mr. Olympia 2020 w [...]

[...] terapii pod warunkiem, że wykonywane będą w sposób prawidłowy. Wyciskanie sztangi nad głowę Jest wiele teorii odnośnie ustawienia łokci w tym ćwiczeniu, jeżeli mowa o pozycji wyjściowej. Jednak powinny one zawsze znajdować się wysunięte ku przodowi, co wpływa na mankiet mięśni rotujących w sposób umożliwiających ich swobodę ruchu. Na [...]

Nie jest tajemnicą, iż to, co zakazane, kusi najmocniej. Pamiętasz, jak pierwszy raz sięgałeś po alkohol czy papierosy? No właśnie. Dlatego penalizacja posiadania środków takich jak marihuana w warunkach, gdy istnieje swobodny dostęp do najcięższego kategorii narkotyku (jakim jest etanol) jest po prostu śmieszna. Marihuana może, lecz nie musi, [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] Simon S. Yeung i wsp. wykazali, iż zimna woda nie ma aż takiego znaczenia dla osiągów. Po pierwszej serii ćwiczeń w grupie interwencji, pacjenci odpoczywali przez 10 min. w pozycji półleżącej w basenie z zimną wodą (12–15°C) z obiema nogami wyciągniętymi i wodą do poziomu bioder. Grupa kontrolna odpoczywała na macie. Jedyna różnica, jaką [...]

W ostatnich dziesięcioleciach byliśmy świadkami nagonki na kwasy tłuszczowe i promowania węglowodanów, jako „idealnego śniadania”, czemu towarzyszyło stworzenie „piramidy idealnego żywienia”. Trend odwrócił się w latach 90. XX wieku i na początku XXI wieku. Odnotowano zmniejszenie: liczby zgonów o 20% zgonów z powodów sercowo-naczyniowych o 30% [...]

[...] menstruacyjnego (trening prowadzony 5 x w tygodniu) – znacząco zwiększyła siłę w przysiadzie oraz w CMJ (skoku w górę ze zmianą kierunku ruchu – zaczyna się ćwiczenie z pozycji stojącej, schodzi do półprzysiadu oraz eksploduje wyskakując w górę) oraz w siłę szczytową mięśni tylnej części uda. Grupa druga trenowała w ostatnich 2 tygodniach [...]

6 października 2021 r. w pokoju hotelowym odszedł George Peterson. Zawodnik miał 37 lat, był poważnym kandydatem do zajęcia wysokiej pozycji na zawodach Mr. Olympia 2021 r. w kategorii 212 funtów (~96 kg) mężczyzn. Zawody były rozgrywane w dniach 7-10 października 2021 r. w Orlando w USA. Peterson w kulturystyce startował od 2013 r. Pierwsze [...]

[...] podobnie jak w innych, mamy nowego mistrza Raymonta Edmundsa. Brandon Hendrickson, który w ubiegłym roku pokonał Jeremy Buendia w tym roku niestety był dopiero na czwartej pozycji.   Men’s Physique Mr. Olympia 2019 wyniki i nagrody pieniężne 1. Raymont Edmunds, 35 000 USD 2. Andre Ferguson, 12 000 USD 3. Kyron Holden, 8000 USD 4. Brandon [...]

Przeglądając serwisy internetowe łatwo napotkać pytania, które aż się proszą o komentarz. Szczególnym polem jest obecnie stosowanie dopingu, gdyż jest to bardzo modny temat w serwisie YouTube. I źle się stało, gdyż większość znawców dopingu nie posiada stosownej wiedzy, by komukolwiek udzielać porad. U pacjenta stwierdzono silne powiększenie [...]

[...] tak samo, jak przed eksperymentem. Sprawdzono, jak różna ilość białka w diecie wpłynie na: całkowitą masę ciała, suchą masę ciała (LBM), masę tłuszczu (FM), osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 sekundowy [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) – uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją Mięśnie brzucha – skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej. Komentarz: wykroki nie zastąpią przysiadów, wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku, a rozpiętki (ćwiczenie rozciągające dla klatki piersiowej) nie [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

[...] osoby, które nie trenują nóg, nie są w stanie silnie uderzać. Brazylijscy naukowcy napisali: „Siłę ciosów bokserów oceniano w następujących warunkach: 3 ciosy zaczynając od pozycji wystandaryzowanej, 3 ciosy krzyżowe (tylną ręką) zaczynając od pozycji wystandaryzowanej, 3 ciosy przednią ręką zaczynając od pozycji wybranej przez siebie i 3 ciosy [...]

[...] do roli w La La Land Ryan ćwiczył pilates, aby wzmocnić mięśnie brzucha.  Program treningowy Goslinga   Poniedziałek: Plecy i Biceps Uginanie bicepsów ze sztangielkami w pozycji stojącej: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Podciąganie na drążku: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 [...]

[...] rozciągnięcia. Ostatecznie po osiągnięciu maksymalnego na tym poziomie treningu rozciągnięcia, utrzymujemy je przez 30 sekund lub dłużej. To zwiększa siłę mięśni w tej pozycji. Rozciąganie izometryczne jest najszybszą (najskuteczniejszą) metodą rozciągania i sprawdza się znacznie lepiej niż rozciąganie dynamiczne lub statyczne. Pozwala [...]

[...] 651 kcal w ciągu 30 minut pracy, maksymalnie ok. ~ 200 kcal z tkanki tłuszczowej. 3 sesje aerobowe po 30 minut dają nam 600 kcal z tłuszczu (kobiety stoją na trochę gorszej pozycji, wydatkują mniej energii w trakcie wysiłku, mniejsza waga ciała, inny profil hormonalny), sumujemy wydatek energetyczny i deficyt kaloryczny: 2100 kcal deficytu z [...]

[...] białka , 25 osób (ze średnim BMI 22,4 ± 2,5 kg / m2) połknęło specjalną rurkę jelitową. Otrzymali: 1 : 30 g znakowanego białka mleka (295 mmol azotu), to samo, co w pozycji #1 oraz tłuszcz mleczny (43 g tłuszczu mlecznego z 36 g masła i 46 g śmietany), to samo, co w pozycji #1 + 100 g sacharozy. Pomiarów dokonywano przez 8 h. Mierzono [...]